Naturalne metody wzmacniania odporności

paź 22, 2020 | Blog

Nieustannie jesteśmy narażeni na działanie szkodliwych mikroorganizmów, które znajdują się w otaczającym nas świecie. Fruwają w powietrzu, są na naszej skórze i mogą występować w żywności. O tym, czy wspomniane organizmy wywołają u nas stan zapalny, decyduje w dużej mierze integralność mechanizmów obronnych naszego organizmu, czyli układ odpornościowy. Czy mamy realny wpływ na nasz układ immunologiczny? Czy to co jemy może wzmocnić obronę przed chorobotwórczymi mikroorganizmami? Okazuje się, że tak!

Kiedy nasz układ odpornościowy działa prawidłowo, nawet tego nie zauważamy. Niestety, jeżeli jest niedostatecznie aktywny, jesteśmy bardziej narażeni na infekcje i inne schorzenia. Układ odpornościowy to interaktywna sieć narządów i białych krwinek, które chronią nasz organizm. Neutralizuje i usuwa patogeny, takie jak bakterie, wirusy, pasożyty lub grzyby. Rozpoznaje i niszczy szkodliwe substancje ze środowiska oraz walczy z własnymi komórkami organizmu, które uległy zmianom spowodowanym chorobą.

Jeśli chcesz wzmocnić układ odpornościowy to pamiętaj, że ciężko będzie tego dokonać w ciągu jednej nocy. To kwestia wzmocnienia odpowiedzi immunologicznej poprzez zmianę stylu życia. Układ odpornościowy funkcjonuje właściwie tylko i wyłącznie przy dobrze zbilansowanej diecie, bogatej w bioaktywne składniki odżywcze. Naturalne antidotum na przeziębienie znajdziesz w owocach i ziołach. Zobaczcie najlepsze „boostery immunologiczne”:

  • Witamina D – Odgrywa ona ważną rolę w odpowiedzi wrodzonej organizmu ze względu na obecność jej receptorów na licznych komórkach odpornościowych, takich jak limfocyty T i B oraz na komórkach prezentujących antygen. Obecnie dietetycy zalecają suplementację tej witaminy przez cały rok w ilości 800-2000IU/dobę.
  • Sok z aceroli – bogaty w witaminę C, która zwiększa aktywność komórek układu odpornościowego. Witaminę C w dużej ilości znajdziesz także w owocach, szczególnie jagodowych, cytrusach, a także warzywach, między innymi w papryce, pietruszce i pomidorach.
  • Imbir – obecne w nim substancje aktywne – gingerol i zinferon mają silne działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne oraz przeciwwirusowe.
  • Napar z czystka – doskonale źródło polifenoli. Neutralizacja wolnych rodników przez antyoksydanty powoduje, że organizm jest silny oraz stanowi barierę chroniącą nas przed wszelkiego rodzaju infekcjami i zakażeniami.
  • Fermentowane soki z warzyw – np. sok z ogórków kiszonych. Bakterie probiotyczne zawarte w kiszonkach mają ogromny wpływ na florę bakteryjną naszego układu pokarmowego, która stanowi barierę przed patogenami.
  • Sen i wypoczynek – przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcję. Dlatego nie powinieneś zarywać nocy. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Odporność organizmu osłabia również stres i życie w ciągłym napięciu.

Bibliografia:

  • Hachimura S., Totsuka M., Hosono A. Immunomodulation by food: impact on gut immunity and immune cell function. Biosci Biotechnol Biochem. 2018 Apr;82(4):584-599.
  • Prietl B i wsp. Vitamin D and immune function Nutrients. 2013 Jul 5;5(7):2502-21.
  • La Fata G., Weber P. Mohajeri H. Probiotics and the Gut Immune System: Indirect Regulation. Probiotics Antimicrob Proteins 2018 Mar;10(1):11-21.
  • Kolodziejczyk A.A., Zheng D., Elinav E. Diet-microbiota interactions and personalized nutrition. Nat Rev Microbiol. 2019 Dec;17(12):742-753.
  • Carr C.A., Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211.

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Pozostałe wpisy z bloga

Wrapy z tofu

Wrapy z tofu

Czy fast food może być zdrowy? Dziś przekonamy Cię, że tak! A to dlatego, że nie szybkość wykonania dania ma tu znaczenie, ale składniki jakich użyjesz. Fast food nie jest daniem zarezerwowanym wyłącznie dla mięsożerców! Kotleciki wegańskie, nasiona roślin...

Hummus z burakiem

Hummus z burakiem

Przepis na jedwabisty, kremowy hummus to podobno najbardziej pożądana receptura w całym Internecie! Myślimy, że przetestowane przez nas triki Cię usatysfakcjonują. Pójdziemy nawet o krok dalej i do naszej idealnej receptury dorzucimy tajemniczy składnik, który sprawi,...

Szybka sałatka z tofu

Szybka sałatka z tofu

Szukasz smacznego i zdrowego sposobu na szybki lunch? Mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie, wystarczy, że pod ręką masz bogate w białko tofu! Wspólnie z ulubionymi warzywami stworzy healthy bowl pełne witamin, które dostarczy Ci dawki pozytywnej energii na cały dzień....