Naturalne metody wzmacniania odporności

paź 22, 2020 | Blog

Nieustannie jesteśmy narażeni na działanie szkodliwych mikroorganizmów, które znajdują się w otaczającym nas świecie. Fruwają w powietrzu, są na naszej skórze i mogą występować w żywności. O tym, czy wspomniane organizmy wywołają u nas stan zapalny, decyduje w dużej mierze integralność mechanizmów obronnych naszego organizmu, czyli układ odpornościowy. Czy mamy realny wpływ na nasz układ immunologiczny? Czy to co jemy może wzmocnić obronę przed chorobotwórczymi mikroorganizmami? Okazuje się, że tak!

Kiedy nasz układ odpornościowy działa prawidłowo, nawet tego nie zauważamy. Niestety, jeżeli jest niedostatecznie aktywny, jesteśmy bardziej narażeni na infekcje i inne schorzenia. Układ odpornościowy to interaktywna sieć narządów i białych krwinek, które chronią nasz organizm. Neutralizuje i usuwa patogeny, takie jak bakterie, wirusy, pasożyty lub grzyby. Rozpoznaje i niszczy szkodliwe substancje ze środowiska oraz walczy z własnymi komórkami organizmu, które uległy zmianom spowodowanym chorobą.

Jeśli chcesz wzmocnić układ odpornościowy to pamiętaj, że ciężko będzie tego dokonać w ciągu jednej nocy. To kwestia wzmocnienia odpowiedzi immunologicznej poprzez zmianę stylu życia. Układ odpornościowy funkcjonuje właściwie tylko i wyłącznie przy dobrze zbilansowanej diecie, bogatej w bioaktywne składniki odżywcze. Naturalne antidotum na przeziębienie znajdziesz w owocach i ziołach. Zobaczcie najlepsze „boostery immunologiczne”:

  • Witamina D – Odgrywa ona ważną rolę w odpowiedzi wrodzonej organizmu ze względu na obecność jej receptorów na licznych komórkach odpornościowych, takich jak limfocyty T i B oraz na komórkach prezentujących antygen. Obecnie dietetycy zalecają suplementację tej witaminy przez cały rok w ilości 800-2000IU/dobę.
  • Sok z aceroli – bogaty w witaminę C, która zwiększa aktywność komórek układu odpornościowego. Witaminę C w dużej ilości znajdziesz także w owocach, szczególnie jagodowych, cytrusach, a także warzywach, między innymi w papryce, pietruszce i pomidorach.
  • Imbir – obecne w nim substancje aktywne – gingerol i zinferon mają silne działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne oraz przeciwwirusowe.
  • Napar z czystka – doskonale źródło polifenoli. Neutralizacja wolnych rodników przez antyoksydanty powoduje, że organizm jest silny oraz stanowi barierę chroniącą nas przed wszelkiego rodzaju infekcjami i zakażeniami.
  • Fermentowane soki z warzyw – np. sok z ogórków kiszonych. Bakterie probiotyczne zawarte w kiszonkach mają ogromny wpływ na florę bakteryjną naszego układu pokarmowego, która stanowi barierę przed patogenami.
  • Sen i wypoczynek – przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcję. Dlatego nie powinieneś zarywać nocy. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Odporność organizmu osłabia również stres i życie w ciągłym napięciu.

Bibliografia:

  • Hachimura S., Totsuka M., Hosono A. Immunomodulation by food: impact on gut immunity and immune cell function. Biosci Biotechnol Biochem. 2018 Apr;82(4):584-599.
  • Prietl B i wsp. Vitamin D and immune function Nutrients. 2013 Jul 5;5(7):2502-21.
  • La Fata G., Weber P. Mohajeri H. Probiotics and the Gut Immune System: Indirect Regulation. Probiotics Antimicrob Proteins 2018 Mar;10(1):11-21.
  • Kolodziejczyk A.A., Zheng D., Elinav E. Diet-microbiota interactions and personalized nutrition. Nat Rev Microbiol. 2019 Dec;17(12):742-753.
  • Carr C.A., Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211.

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Pozostałe wpisy z bloga

Bezglutenowe brownie z kaszy jaglanej i orzechów włoskich

Bezglutenowe brownie z kaszy jaglanej i orzechów włoskich

Jesteś na diecie i chodzi za Tobą czekolada? Szukasz deseru, który nie zaprzepaści Twoich efektów odchudzania, będzie sycący, a jednocześnie smaczny? Odpowiedzią na wszystkie te problemy będzie bezglutenowe brownie, którego głównym składnikiem jest „królowa kasz”,...

5 pomysłów na szybkie wege dania

5 pomysłów na szybkie wege dania

BUDDHA BOWL – super miska pełna zdrowia Składniki: 1 szklanka komosy ryżowej 1 batat ½ szklanki posiekanych migdałów lub dyni 1 szklanka ekologicznej ciecierzycy z puszki Naura garść pomidorków koktajlowych ogórek ½ opakowania kiełków słonecznika przyprawy: sól i...

Proste, włoskie smaki w Twoim domu

Proste, włoskie smaki w Twoim domu

Smaki Włoch bardzo łatwo jest przenieść do dowolnego regionu świata – a to dlatego, że składniki używane do przygotowania potraw we włoskim stylu są bardzo proste i powszechnie dostępne. Dzisiaj proponujemy dwa iście włoskie przepisy - tradycyjną domową lasagne oraz...